禁煙に向けてのアドバイス
禁煙に向けて
禁煙は、ガンをはじめ、多くの病気を減らすことのできる最も確実な方法です。 そしてまた、社会全体の健康増進に寄与する最大のものです。 そして禁煙はまた、喫煙者のみならず、非喫煙者の健康の維持にも寄与します。
喫煙習慣の本質はニコチン依存症であり、 すべての方が意志の力だけで長期間禁煙ができるわけではありません。 そこでわが国では、2006年より禁煙治療の保険適用が開始されることになりました。
ガン、心臓の病気、高血圧、脳卒中など、ありとあらゆる病気が禁煙によってその罹患率は減ります。 これらの病気にかかっている方は、周りの方からも禁煙をすすめられ、 頭では禁煙したほうが良いことはわかっているのだが、なかなか･･･、という方もいらっしゃるでしょう。 この機会に私たちと二人三脚で、禁煙に本気になって取り組んでみませんか。
禁煙に向けて、私たちも応援します。
禁煙に向けてのアドバイス
タバコを吸いたくてたまらなくなることがあります
ニコチン製剤であるニコチンガムを噛んだり、またシュガーレスガムや水など 何かタバコに代わる物を口にして数分間を乗り切りましょう。 少したてば吸いたい気持ちも楽になるはずです。
イライラして落ち着きません
まずは深呼吸してみてください。それからストレッチ体操をして体を動かしてみることもお勧めです。
いつまで続けられるか不安です
もう二度とタバコを吸わないと考えるとプレッシャーになります。 気楽な気持ちで１日１日続けてゆきましょう。 今日まで禁煙を続けてこられたことに自信を持ってください。
お酒を飲みにいくとタバコを吸いたくなります
できるだけ外に飲みに出かけないようにしましょう。 どうしても出かける場合は、吸いたくなったら、 ノンアルコールの飲み物を飲んだり、ニコチンガムを噛んで対処しましょう。
禁煙は落ち着いたが、元気が出ません
禁煙すると離脱症状の一つとして、気分が落ち込むことがあります。趣味など楽しめる時間を増やしましょう。
禁煙して体重が５kgも増えてしまいました。いいでしょうか
禁煙の効果は、体重が５kg増加したより大きいですから、このまま禁煙を続けましょう。 今後、食事内容を見直したり、運動量を高めたりして体重を徐々に減らしてゆきましょう。
何とか３ヶ月禁煙できましたが、これからもずっと禁煙を続ける自信がありません
この３ヶ月禁煙を継続できたことは事実です。まずこのことに自信を持ちましょう。 そしてあなたや周囲の健康のためにも禁煙をこれからも続けるという強い思いを持ちましょう。 私たちも応援していることを忘れないでくださいね。